Wer rastet, der rostet – Fitnesstraining für Motorradfahrer
Warum Fitnesstraining im Winter? Wenn Sie nicht zu den wenige Mutigen gehören, die auf Ihrer Maschine auch bei Schnee, Eis und Minusgraden unterwegs sind, kennen Sie vielleicht das sogenannte „Schrumpfleder“, also die unangenehme Eigenschaft der Motorradkombi, im Frühjahr scheinbar um zwei Größen kleiner geworden zu sein als bei der letzten Anprobe im Herbst. Ob dies wirklich an den magischen Eigenschaften des Leders oder eher an den vielen leckeren Weihnachtskeksen liegt, sei dahingestellt. Doch nicht nur Figurprobleme können die Ursache für den Wunsch nach ein wenig Fitness im Winter sein, wenn das Motorrad brav in der Garage ruht; der menschliche Körper ist beim schnellen Fahren auf kraftvollen Motorrädern so einigen Kräften ausgesetzt, gegen die er sich zur Wehr setzen muss. Ein abseits der Maschine gekräftigtes Zusammenspiel von Nacken-, Schulter- und Rückenmuskulatur kann hier viele gängige Wehwehchen vermeiden helfen.
Natürlich sprechen wir hier nicht vom stundenlangen Abplagen in der Muckibude; für die richtige Motorrad-Fitness genügen sogenannte Bodyweight-Übungen, also jene mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand, vollkommen. Lesen Sie weiter für die Tipps unseres Motorradhotels Ludwigshof in Truden in Südtirol, wie auch Sie im Winter ohne viel Aufwand nicht einrosten müssen, und auch im Rest des Jahres vom Training profitieren können!
Training ist wichtig – aber was genau?
Gut, Training ist wichtig, das haben wir festgestellt. Aber was soll man denn trainieren? Trockenübungen auf dem Fahrrad? Nein, das nicht, doch ist es keine Hexerei, ein vollwertiges Programm für Motorrad-Fitness zusammenzustellen. Was vertreten sein sollte ist z.B.:
Ausdauertraining
Hierbei ist alles erlaubt, was die Herzfrequenz messbar steigert, Spaß macht (oder zumindest nicht nach fünf Minuten schon langweilt), und evtl. in aufrechter oder nicht zu weit vorgebeugter Haltung durchgeführt werden kann, um dem besonders unter Tourenfahrern recht verbreiteten Rundrückensyndrom nicht noch mehr Angriffsfläche zu bieten.
Beweglichkeitstraining
Das optimale Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Gelenken ist für das sichere Motorradfahren unerlässlich. Im Normalfall beugt es allzu schneller Ermüdung vor und vermeidet Schonhaltungen bei bestehenden Schmerzen, im Notfall kann es die Reaktion auf Gefahren schneller und gezielter erfolgen lassen.
Krafttraining
Muskeltraining ist für die optimale Motorradfitness unerlässlich. Zum einen schützen gut entwickelte Muskeln bei leichteren Stürzen, da sie etwas von der kinetischen Belastung abfedern. Zum anderen sind auch sie ein Teil der Vermeidung von Haltungsfehlern. Die Rumpfmuskulatur muss stabilisieren, die Arme und Schultern nicht zu schnell verspannen und versteifen, die Beine und das Gesäß die konstante Belastung durch das Sitzen gut wegstecken. Das alles kann man abseits des Motorrads gut trainieren, ob zu Hause, in der Mittagspause oder am Tag vor einer Tour im Motorradurlaub in Südtirol.
Die Übungen
Im Prinzip ist also die Motorrad-Fitness schnell erklärt, doch welche Übungen sollte man anwenden, um das beste Verhältnis zwischen Zeitaufwand und Trainingseffekt zu erlangen? Anleitungen dafür gibt es viele; wir vom Motorradhotel Ludwigshof in Truden sind große Fans des BMW Fit2Ride-Programms, das speziell für Motorradfahrer entwickelt wurde und jederzeit ohne Hilfsmittel (außer vielleicht einer Matte oder Decke) durchgeführt werden kann. Das Programm sollte an 3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche durchgeführt werden:
Aufwärmen nach Wunsch; Laufen auf der Stelle oder Seilspringen
Beckenheben 3 mal 15 Wiederholungen.
Liegestütz 1 x 15
Sit-Ups 3 x 10 mit 30sek. Pause zwischen den Einheiten
Seitstütz 3 x 10.
Ausfallschritt 3 x 10.
Reverse Push 15 Sek. lang
Nackenstütz 3 x 10 mit 30 Sek. Pause
Hand- und Unterarmtraining 3 x 10
Kniebeuge 3 x 10
Wenn Sie mit einigen dieser Übungen nichts anfangen können oder genauere Infos dazu möchten, welche Körperpartien wie trainiert werden, haben wir hier noch ein detailliertes Video für Sie youtu.be/Zgkjm2E55Dk (danke an 1000PS.de).
Sie werden sehen, schon bald gehen Ihnen diese Übungen leicht von der Hand und Sie können topfit in Ihren nächsten Motorrad-Urlaub bei uns in Südtirol starten!